2月に突入し、寒さもいよいよピークですね。
寒い時期は筋肉が固まりやすく、ぎっくり腰が起こりやすい季節です。
今回は、実際の症例を交えながらぎっくり腰について理解を深めましょう。
1．朝の洗顔中
「朝、洗面台で顔を洗っていたら腰に激痛が走り動けなくなった」
＜原因＞
寝起きは筋肉が固まっており、前かがみの動作で腰に負荷がかかると、腰の筋肉や靭帯にダメージを与えやすいです。特に、腰を丸める姿勢が続くと椎間板に負担がかかり、ぎっくり腰のリスクが高まります。
＜予防・改善方法＞
・朝起きたら仰向けで膝を左右に倒し、腰をストレッチ
・洗顔時は腰を曲げずに膝を曲げる
2．くしゃみ
「寒い朝に強くくしゃみをしてぎっくり腰になった」
＜原因＞
寒さで筋肉が収縮し、柔軟性が低下しているときに急な動作をすると、腰に負担がかかります。冬場は血流が悪くなり、筋肉が固まりやすいです。
＜予防・改善方法＞
・冬場はカイロや腹巻きで腰を温める
・くしゃみの際は壁や机に手をついて衝撃を逃がす
3．慢性ぎっくり腰
「特に何もしていないのに、ちょっとした動作で腰を痛めた」
＜原因＞
運動不足で腰を支える筋肉（インナーマッスル）が弱くなると、ちょっとした動作でも腰に負担がかかりやすくなる。ぎっくり腰が再発しやすい状態になることも。
＜予防・改善方法＞
・毎日５分の体操やウォーキングを習慣化
・整骨院で姿勢や筋力バランスをチェックし、適切なケアを受ける
ぎっくり腰は、「突然の出来事」のように思われがちですが、実は日々の生活習慣が積み重なって発生するケースがほとんどです。
当院でも姿勢分析やインナーマッスルを鍛える機器をご用意しておりますので、ぎっくり腰でお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。
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