こんにちは！こやまはりきゅう接骨院です！
老後はやる気が起きず、体の節々が痛い。趣味もない。要介護と言われ、家族に大変な思いをさせてしまう。
あなたは、自分の未来がこうなると予想できますか？
自分はきっと違う。そう思いたいですよね。
しかし、2023年のデータでは、日本にいる65歳以上の高齢者のうち、およそ7人に1人が要介護認定を受けているとされています。
つまり、思っているよりも身近に介護のリスクが潜んでいるというわけです。
しかし、そのリスクを遠ざけ、健康寿命を延ばすことは可能です。
今回は、フレイルといわれる健康と要介護の中間に位置する状態の予防についてご紹介します。
＜フレイルの主な原因＞
１．加齢による筋力低下
２．食欲の低下による栄養不足
３．運動不足
４．慢性的な疾患
５．精神的ストレス・うつ
６．社会的孤立
＜フレイルの予防策＞
１．筋力トレーニングと運動
軽い運動で大丈夫。毎日の習慣を作ることが大切です。
２．バランスの取れた栄養摂取
タンパク質・ビタミンD・カルシウムが高齢者にとって重要な栄養素です。
３．社会参加
地域のイベントや趣味活動に参加し、他社との交流の機会をもちましょう。
４．メンタルケア
瞑想やリラクゼーションなど、気分転換ができる活動がおすすめです。
５．定期的な健康チェック
健康診断や医師の診察を定期的に受け、疾患の早期発見、予防に努めましょう。
６．転倒予防対策
家の中の段差をなくす、滑りにくい靴を履くなど、転倒のリスクを減らしておきましょう。
上記のような予防策を早期にしておくことで、フレイルの進行を遅らせることができます。
結果、健康的な生活を長く維持することができ、人生を思う存分に楽しめますよ。
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