早歩きは、ウォーキングやランニングよりも健康効果が高いことをご存じですか？
ウォーキングを習慣にしていて、負荷をかける余裕がある方は、一度早歩きに変えてみてください！
早歩きは、ウォーキングやランニングよりもエネルギーをより多く消費できるうえ、膝下の筋肉の活動量も多くなります。
また、早歩きには以下のような効果も見られます。
１．新陳代謝を高め、脂肪燃焼する
２．老化を遅くする
３．血流を改善し、メンタルに良い影響を与える
４．柔軟性が上がり、骨・関節が強くなる
５．ホルモンのバランスをとる
＜早歩きのやり方＞
・なんとか会話できる程度のスピード（時速７km）
・腕を前後に大きく振る
・普段よりも歩幅を広くする
・胸を張って歩く
また、早歩きはランニングに比べて関節への負担が少ないため、ケガのリスクが少ないのも魅力です。
ランニングの地面反力が体重の2.2倍に対して、早歩きは体重の1.5倍です。
そのため、腰や膝に痛みを抱えている人は早歩きの方がよいでしょう。
健康効果がたくさん得られる早歩きで、あなたも健康習慣を始めてみませんか？
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