こんにちは！こやまはりきゅう接骨院です！
「今週も仕事頑張った！週末は一日寝るぞ～！」
…ちょっと待ってください！！
その休み方、本当は身体をさらに疲れさせますよ！
今回は、疲労回復効果が一番出やすい休日の過ごし方についてご紹介します。
疲労回復のためには、
＜パッシブレスト＞と＜アクティブレスト＞
が重要になります。
＜パッシブレスト(消極的休養)とは？＞
体と頭をゆっくり休めることをパッシブレストといいます。
体に痛みや不調が出るほどの疲れには、安静にして十分に回復するためにパッシブレストが必要です。
〇例
・家でゴロゴロする
・眠る
・読書をする
・映画を見る など
＜アクティブレスト(積極的休養)＞とは？
適度に体を動かすことで疲労回復を早めることをアクティブレストといいます。
軽い運動を取り入れることで血流を促進させ、疲労物質がスムーズに排出されます。
〇例
・ストレッチ
・ヨガ
・散歩、ジョギング
・近場への旅行 など
どちらも疲労回復に効果的ですが、「やりすぎ」はNGですよ。
一日寝ているばかりだと、頭が痛くなったり、気持ちも沈みがちに。
反対に、運動を必要以上に続けているとさらに疲労は溜まります。
重要なのは、パッシブレストとアクティブレストの二つを組み合わせること。
安静にしてしっかりと休息をとった後は、適度な運動で疲労物質を排出しましょう。
このバランスを上手に取れれば、最も効率的に身も心もリフレッシュできますよ。
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