朝の眠気覚ましとしてコーヒーを一杯飲んでから出かける。
というルーティーンを毎朝組んでいる方！
朝のカフェイン摂取には最適なタイミングがあることをご存じですか？
カフェインの効果を最大限に引き出し、日中のパフォーマンスを高めるために以下の点を意識してみてはいかがでしょうか？
＜朝のカフェインは起床1～2時間後がベスト＞
起床直後ではなく、起床から1～2時間後にカフェインを摂るのが理想とされています。
理由は、起床直後には「コルチゾール」という覚醒を促すホルモンが高まるためです。
・コルチゾールのリズム
通常、コルチゾールは起床直後に分泌が高まり、その後2時間ほどで少し落ち着きます。
このタイミングでカフェインを摂取すると、コルチゾールの減少とカフェインの効果がちょうどよく重なり、自然な覚醒状態が続きやすくなります。
・カフェイン耐性を防ぐ
コルチゾールが高いときにカフェインを摂りすぎると、カフェインに対する耐性がつきやすくなり、カフェインの効果が薄れてしまう場合もあります。
また、午後以降のカフェイン摂取は、睡眠に影響を及ぼすことがあるため、昼過ぎ以降は控えることが望ましいです。
カフェインは6～8時間ほど体内に残るため、特に睡眠の質を重視する場合は、遅くても14時までに抑えるとよいでしょう。
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