9月は運動の秋！ということでランニングを始めたけど、早速膝を痛めてしまった！
という方はいませんか？
まずは安静が一番ですが、できれば今はモチベーションを保ちつつ、膝に負担をかけにくい運動がしたいですよね。
今回は、そんな方に向けての運動方法をご紹介します。
１．水中ウォーキング、水泳
水の中は浮力が働くため、膝への負担が大幅に軽減されます。
関節への負荷が少ないうえ、全身の筋肉を使うことができるおすすめ有酸素運動です。
２．エアロバイク（サイクリング）
エアロバイクや自転車も膝への衝撃が少ないです。
膝が痛いときは、重さやギアを軽めに設定してみてください。
３．ウォーキング
ランニングに比べて膝にかかる負担は軽いです。坂道は膝関節に負荷が加わるため、平坦な道を歩くことをおすすめします。
また、シューズはクッション性がしっかりしているものを選びましょう。
４．ストレッチ、ヨガ
柔軟性が向上すると、そもそもが怪我をしにくい体になります。
ストレッチは運動前、運動後にセットで行うようにしましょう。
膝を痛めている方は、周辺の筋肉をしっかり伸ばすようにしてくださいね。
もし運動中に膝の痛みが強くなってしまった場合は、すぐに運動を中止してください。
まずは炎症をおさえるために、アイシング（患部を氷で10分程度冷やす）をして安静にし、専門家に診てもらうことをおすすめします。
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