みなさんは質の良い睡眠、取れてますか…？
質の良い睡眠といっても、どのくらいが質が良いのかわからないですよね。
そんな方は以下でチェック！
・寝起きはスッキリとしている
・日中に眠気を感じることがない
・目覚めて疲労感が残っていない
・眠ったら朝まで一度も起きない
・適度に時間をかけすぎず入眠できる
当てはまる数が多いほど、質の良い睡眠が取れていますよ！
今のご自身の睡眠に満足できない方は、以下を参考にしてみてください！
・起床後はカーテンを開け日光を浴びる
・朝食をとり脳を活性化させる
・ウォーキングなどの軽い運動をする
・就寝直前に激しい運動をしない
・体が沈みすぎない適度な硬さの寝具を選ぶ
・リラックスできる香りを嗅ぐ
・湯船に浸かる
・夕食は3時間前に済ませる
質の良い睡眠がとれれば、精神疾患や生活習慣病の予防にも繋がります。
少しの工夫で日中のパフォーマンスが向上するので、ぜひ試してみてくださいね。
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